מאת איתן בן-דוד
העצה הישנה לכאב גב תחתון הייתה לשכב במיטה ולנוח. היום ידוע שזו בדיוק הטעות. מנוחה ממושכת מחלישה את השרירים שתומכים בגב ומאריכה את הכאב. ברוב המקרים, תנועה מתונה מחזירה אתכם לתפקוד מהר יותר ממיטה.
כאב גב תחתון הוא מהתלונות הנפוצות בעולם, ורובו חולף מעצמו תוך שבועות ספורים. מה שקובע כמה מהר הוא לרוב איך מתנהגים בימים הראשונים, לא תרופה או מכשיר.
מה עוזר ומה מחמיר
| מה עוזר | מה מחמיר |
|---|---|
| תנועה והליכה קלה | מנוחה ממושכת במיטה |
| שמירה על יציבה סבירה | ישיבה שעות בלי לזוז |
| חיזוק שרירי הליבה | הרמת משקל כבד בגב כפוף |
| חום מקומי להרפיה | הימנעות מוחלטת מפעילות |
לפי הערך על כאב גב, ברוב המקרים אין נזק מבני חמור, והמשך תנועה סבירה עדיף על מנוחה. חזרה הדרגתית לפעילות הרגילה מזרזת החלמה ומפחיתה סיכוי להישנות.
מה לעשות בימים הראשונים
- המשיכו לזוז: הליכות קצרות ותכופות עדיפות על שכיבה.
- החליפו תנוחה כל חצי שעה, אל תישבו קפואים.
- הימנעו מהרמת משקל כבד, ואם חייבים, כופפו ברכיים ולא גב.
- חום מקומי מרפה שרירים מכווצים, במיוחד בהתחלה.
מתי כן לפנות לרופא
רוב כאבי הגב חולפים, אבל יש דגלים אדומים שמחייבים בדיקה: כאב שמקרין לרגל עם חוסר תחושה, חולשה בכף הרגל, אובדן שליטה על סוגרים, או כאב אחרי נפילה. אם אין סימנים כאלה, המשיכו לזוז בעדינות ותנו לגוף כמה שבועות. אם הכאב לא משתפר או מחמיר, פנו לרופא לבדיקה.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם
- אופניים ליום כיפור: הטעות שרוב האנשים עושים ב-72 השעות לפני
- סימני האזהרה שאסור לפספס: כל מה שרצית לדעת על תסמיני סרטן שד גרורתי
- להרגיש צעירים ובריאים יותר בבית דיור מוגן
- נמאס לכם מהכאבים? הכירו דרך שונה להתמודדות עם כאב בבטן העליונה
- לפני שמחליטים – שואלים: כל מה שצריך לשאול כשבוחרים דיור מוגן
- ביטוח לאומי לנפגעי פעולות איבה
צילום: Jakub Zerdzicki / Pexels